一、当我们面对疫情时：

a.正常反应：疫情出现后，你可能会产生适度的焦虑、紧张、害怕、担忧等应激性心理体验，当你感觉自己有这些情绪体验时，无需过多的担心；

b.心理反应过度：部分人会出现烦躁不安、失眠、食欲不振等一系列身心反应，影响生活和工作，过度的紧张、焦虑、无助感会降低我们身体的抵抗力，反而更容易患病；当你产生这些情绪体验时，请选择正确的方式去增强自己的心理适应能力，保持良好的心理状态。

C.及时关注，适度调节：当我们面对生活中发生的应激事件时，难免会出现负性的情绪体验，我们需要对此进行及时的关注和接纳，同时，选择积极的应对和调整，好的心理状态将帮助我们更好的处理生活中的应激事件。

   二．我们可能出现的应激反应：

认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，对别人是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状十分在意，将身体的不适与“疫情”相联系；注意力不集中、记忆力下降、思维不清晰、决策困难、反应迟缓等；

情绪：焦虑、恐惧、疑病、恐慌等情绪，容易激怒、发脾气，经常抱怨，甚至对疫情信息感到愤怒，对其他事情缺乏兴趣，闷闷不乐；

行为：逃避或回避一些相关信息、场景，反复查看疫情进展，反复测量体温，反复洗手。社交活动明显减少，生活懒散，坐立不安；做事容易冲动、莽撞；甚者可能会出现攻击行为；

躯体：轻微的头晕头痛，胸闷气短，心跳加快、呼吸不畅等，食欲下降，腹胀，腹泻，尿频尿急，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，肩背部疼痛等。或出现入睡困难、早醒、多梦且多噩梦、血压升高、自我感觉体温升高等情况。

 三．我们应该如何判断应激反应是否过度：

（1）连续三天或更长时间的睡眠困扰，如：入睡困难，多梦、梦魇等，明显的身体不适感，主要表现为身体紧张、食欲不振，尿频、尿急、心慌多汗等；

（2）反复回想与新型冠状病毒肺炎相关的信息、视频，脑中不断冒出相关字眼；

（3）容易受到惊吓，或者不敢看与疾病相关的信息；

（4）反复回忆过去某阶段的痛苦经历；

（5）明显的情绪不稳定，紧张、恐惧，悲伤，较平时更容易发脾气；

（6）出现冲动、攻击性、伤害性言语或行为。

当你出现以上症状时，或说明你正处在过度的应激反应当中，你需要选择合适的方法去调整自己的身心状态，你可以向专业的心理工作者寻求帮助，或者拨打我们的心理援助热线：18359150525（williamhill中文官网心理援助热线）