2月17日，距离武汉封城已经过去26天，在这场没有硝烟的持久战中，每天的疫情报告和各类新闻资讯都牵动着你我的心。生活发生了不同寻常的变化，对于您来说，“戴口罩、勤洗手、少出门”是否已成为日常？是否内心对结束这一切的期望越来越强烈？

[创伤心理学家力荐棋盘练习]

    创伤心理学家认为，我们每个人自身都拥有三个行动系统，日常生活的行动系统、应激系统和疗愈系统，这三大系统协同发展，继而获得身心的稳定、健康与平衡。

〖第一个行动系统〗

    日常生活的行动系统通常包含能量管理、探究、玩耍嬉戏、依恋关系、繁殖与社交等主题。通常情况下，这一系统足以保障人们的生活平稳有序且丰富多彩。然而遗憾的是，疫情无情地限制和破坏了这个系统的平衡，使多数人难以适应长时间宅在家里的状态。

〖第二个行动系统〗

 而当我们遇到危机事件时，第一个系统的平衡很可能会被打破，那么第二个行动系统即应激系统就开始运作，而后产生不同的应激反应。应激反应有高唤起（战斗，愤怒，警觉等状态）和低唤起（投降，装死）。所以，在本次新冠病毒传播的重大公共危机事件中，很多人出现相应的心理反应，也就不足为奇了。

〖第三个行动系统〗

 是我们全方位的疗愈系统，在前两个系统失去平衡的时候，这个系统能够提供各种支持和帮助，使我们得以暂时休息、隔离、关爱和照料自己，从而能够抚慰伤痛，激发新的能量，获得新生。而我们今天介绍的棋盘练习就是创伤心理学家非常推崇的自我疗愈方式，也许能够在这个特殊的疫情时空里，给我们带来一些力量。

[棋盘练习给我们带来什么？]

    棋盘练习，能够帮助我们平衡探究系统，激活疗愈系统。让我们从被负性信息控制的情绪中抽离出来，更客观地看待现状、安顿身心、应对困难。如此，您准备好了吗？请跟随下面的音频指导语一起来做棋盘练习吧！

    [棋盘练习]步骤：

    1请先给自己的情绪打个分：1-10（1代表非常困扰，10代表一点也不困扰）

    2找一个安静的地方，用舒服的姿势坐着或者躺着收听音频

    带领者：williamhill中文官网心理健康指导中心周瑶瑶老师

    3请再给自己的情绪打个分：1-10（1代表非常困扰，10代表一点也不困扰）

    《棋盘练习》是根据ACT“棋盘隐喻”，由周瑶瑶（williamhill中文官网心理健康指导中心专职教师）和杨渝川（中国临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统注册督导师、欧洲EMDR培训师）共同创作，欢迎转载，标明出处。