随着假期的结束，越来越多的人返回到工作岗位开始工作，在这疫情特殊时期，返岗人员主要的工作方式有：回到工作单位正常工作的和远程办公的（居家办公）。对于已经返岗的上班人员，不仅有工作本身的压力，还会有伴随疫情而产生的紧张，焦虑，恐慌等情绪反应。

    面对这些变化，我们该如何应对？

    第一，情绪接纳

    我们要接纳我们自己的情绪，面对新冠疫情，出现适度的紧张、焦虑这类情绪是正常的，我们需要去正视它，接纳它；

    第二，科学学习

    我们要学习疫情相关知识，选择科学的途径获取信息，做好防护，减少我们产生过度的焦虑情绪。比如每天可设置一个时间段用于关注疫情信息及防护知识，时间不宜过长。其他时间段，专注于工作与生活，不要频繁关注疫情相关信息，以免造成过度的紧张、恐慌。

    第三，注重防护

    对于返回单位的工作者，做好通勤途中的个人防护，配合单位的防护要求；对于远程办公者（居家办公者），一方面，需要尽快适应新的工作方式，和工作伙伴进行良好的沟通和交流，减轻压力，另一方面，建议区分工作和生活的界限，设定上班和下班的时间，做到劳逸结合；

    第四，尊重你我

    我们所要隔离的是病毒而非爱，复工后来自全国各地的同事归来，也许我们也会担心是否他/她曾经经历了什么，在这特殊情况下这些担心是正常而且也是对自己和他人负责的，只是我们想要关注的是同事是否安好，而非他们来自哪里，不要忘记我们彼此之间的尊重、关心和支持！

    第五，自我观测

    对疫情产生恐慌，害怕自己被感染者，可以做好健康监测，配合单位测温，我们对自己身体状态有良好掌控的时候，恐慌感会降低。在观测自己的身心健康状况时，如出现干咳，发热等身体症状时及时向单位报告、及时就医，如出现焦虑，恐慌等心理变化时，可以向身边家人好友同事倾诉，或者通过心理热线等方式寻求专业的心理人士帮助。

    williamhill中文官网心理援助热线：18359150525，全天候为您服务！

参考资料：

1.北京大学第六医院 国家精神卫生项目办 心理调适指南

2.江苏省心理学会 南京师范大学心理学院文章 给返岗复工上班族心理防护六建议