转眼，武汉封城成为一个月前的事情，疫情虽然得到有效的控制，但它仍未结束，我们依旧不能像从前般自由出行，手机上依旧充斥着疫情的消息。如果你的身心仍然被“紧张、焦虑、愤怒、恐慌”填满，我想邀请你做一个简单又有效的练习——“蝴蝶拍”，让自己能够从这些情绪中抽离出来，给予身心一份关怀与照料。

    一、“蝴蝶拍”的由来

“蝴蝶拍”源起于墨西哥，用来治疗飓风后心理创伤的受灾民众，因为疗效显著，这个方法就在全世界范围内得到了推广使用。

    二、“蝴蝶拍”的作用

    “蝴蝶拍”能够调节副交感神经，安抚身心，同时，激活积极资源，提升复原力，帮助我们在遇到困难时采取更多建设性行为。

    三、“蝴蝶拍”的步骤

    第一步：请先给自己的心情评个分：

    1-10分（1分代表最差，10分代表最好）

    第二步：找一个安静的地方，用舒服的姿势坐着收看视频：

    带领者：williamhill中文官网心理健康指导中心 周瑶瑶老师

    第三步：请再给自己的心情评个分：

    1-10分（1分代表最差，10分代表最好）

    熬过冬夜，必将会迎来春暖花开，在这场抗疫中，我们每一个人都是保卫者，与此同时，我们需要保卫的还有自己的身心，如果蝴蝶拍的体验让您的心情

有所好转，那么请每天给予自己自我照料的时间，来疗愈自己的身心。

    参考资料：

    Francine Shapiro，吴礼敬译，让往事随风而逝，机械工业出版社，2014.