在本期的推文中，我们要给大家介绍的是正念吃葡萄干练习，这是一个非常经典的正念练习，目的是教会大家正念进食的方式。心理学家提倡正念进食，以吃葡萄干为例，带着好奇心，打开五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）来与之进行温和的联结。一粒小小的葡萄干以它善巧的方式向我们诠释了如何正念进食，如何活在当下，如何获得那一刻的宁静与美好。

在这之前，我想跟大家分享《正念的奇迹》这本书里，对洗碗这件事做了某种简单而又令人深省的解读。大意是说，如果我们在洗碗的时候，想着一会儿要喝茶、要看电视、要聊天，内心自然而然就会急迫地想把碗洗完，毫无耐心意味着我们三心二意、漫不经心，一点也不享受洗碗这件事，于是在洗碗的这一段时间里，我们是焦虑和难熬的状态。那么，除了这种状态，我们是否还有别的选择呢？

“当你洗碗时，洗碗就是你生命中最重要的事；当你喝茶时，喝茶就是你最重要的事；当你如厕时，如厕就是你最重要的事”，《正念的奇迹》里这三句话如雷贯耳！那么，当我们吃饭时，吃饭是否也是我们生命中最重要的事？答案显而易见。

生活中的衣食住行其实都需要我们认真去对待，有意识地去留意去感知去体验。那么，怎样吃才能使我们放松身体、滋养心灵，从而拥有健康幸福的生活呢？正念冥想领域的心理学家已经给出了答案：活在当下，真正与食物在一起并享受食物。

如果学会了正念吃葡萄干，也就学会了正念吃任何东西，男女老少皆宜，让我们观看以下视频来学习一下吧！