在一些古老的文明中都有这样的传说，每个人的名字都附有神秘的魔力，所以千万不要把自己的真名告诉别人，一旦告诉了别人，就丧失了自己的控制权。
无独有偶，在所有情绪管理的心理健康训练上，控制情绪的第一步就是给自己名字命名，神奇的是，当我们深陷负面情绪时，根本不用特意做什么事，一旦给自己的负面情绪命名，大脑中司管恐惧的杏仁核立刻就降低激活的程度。
这个方法随时随地都可以用，实在是太神奇了。
我们可以来试试看，当我们面对疫情的压力，面对一线工作的压力，无形的情绪排山倒海，但只要花几秒钟，我们就可以完成对这种情绪的命名工作。
第一步：标识情绪
深深吐一口气，留意你的身体有什么反应，留意你的脑海中涌出来的想法，虽然你的情绪可能很复杂，但你总能找到一个比较确切的词来描述此刻的感受，你觉得用哪个词会比较合适？你喜欢给这种感受起个什么名字呢？
如果你觉得起名很困难的话，可以尝试回到最基本的五种情绪：愉悦、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶，你觉得哪一种基本情绪和你现在的感受最靠近？
或者你可以创造性地给这种感受起个贴切的名字，如果它介于愤怒和厌恶之间，你可以叫它“厌怒”，如果一种压力性的感受从小就陪伴着你，你也可以叫它“小怪兽”。
第二步：给情绪评个分
好了，再留意一下，这种感受所伴随的身体反应和脑海中涌出来的想法，我们此时需要给你此刻的情绪打个分，0分代表一点都没有，10分代表最大程度的爆发，那么用几分来代表它会比较恰当呢。
第三步：记录下来
比如：焦虑8分
更加神奇的是，如果我们经常这么练习，描述自己情绪的能力就会愈发精准，无论是成人还是孩子，都可以从这样的命名练习中获益。
可这是为什么呢？为什么一旦给负面情绪命名，它的力量就大大减弱了？
其实每个人每个时间段的感受都是独特的，我们可以看看这四根手指，它分别对应着我们一个感受中的四个成分：躯体反应、情绪反应、认知反应和行为反应，当我们陷入压力时每个人的反应就像这四个手指，有长有短，比如同样是面对疫情后复工的压力，小王的情绪反应特别突出，他就只是站在原地，头脑一片空白；小张的躯体反应特别突出，他不觉得自己紧张，但却是一趟一趟地上洗手间；小刘的认知反应特别突出，她特别喜欢抓住别人一个接一个地抛出问题；而小林的行为反应特别明显，她行动力特别强，囤积了大量的口罩和防护工具，把自己武装到了牙齿。
这种感受模式虽然人和人不同，但是在一个人身上可能是相对固定的，在小时候我们考数学时会有这一组感受，大学时我们上台演讲也会有这一组感受，工作后我们面对疫情也会出现同样的一组感受，这给我们的命名提供了可能性。
我们从三方面解释为什么给感受命名可以降低它的破坏力。
第一，给情绪命名让我们知道了：我的情绪不是我。
情绪破坏力最大的时候，是我们深深相信这个感受和我们自己融合在一起，它牢牢依附在我们的身上，让我们失去控制，动弹不得。而对情绪的命名让我们有了一个机会退后一步，体验这种感受，端详这种感受，然后去理解和形容它。
第二，给情绪命名让我们有机会看到情绪背后的规律。
这种负面情绪不是像沼泽里潜伏的水怪，无影无形，在你经过时突然扑上来把你拖走，一旦我们能够命名，我们很快就会发现它有自己的特征，它有出现的规律，它总是伴随着一些事件，它总是关联着一些想法，为情绪命名后，我们就得到了一个可以观察情绪和研究情绪的机会，很快我们就成了研究这个情绪的专家。
第三，给情绪打分，让我们知道情绪也是有涨有落的。
有很多人认为抑郁症的患者应该是24小时每一分钟都是心情低落的，但并非如此，就算是最严重的抑郁症患者，每天不同时间段，随着自己做不同的事情，抑郁的情绪也会有涨有落，所以负面情绪对我们的影响力也不是所有时间都很强大，如果我们能够进一步掌握这种涨落的规律，我们很快就能明白不需要去害怕它们，我们绝大多数时间都是足够坚强的。
莎士比亚笔下的朱丽叶说：“名字算得了什么？我们口中的玫瑰，换个名字依旧芬芳“，确实很多人认为，名字相对于事物的本质来说并不重要，但玫瑰是人可以直接看见的，而人的感受千差万别，是看不到的，面对看不到的对象，把握住它的名字就有完全不一样的意义。情绪不是我们的主人，我们也未必需要去当情绪的主人，情绪只是我们并肩而行的伙伴，给它起个好名字，就是我们认识它的第一步。
参考文献
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings into Words Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18, 421-428.
