返岗复工的人越来越多，虽然许多地方新型冠状病毒肺炎的确诊人数、疑似病例和死亡病例都逐渐清零，但是最近各地频繁的有新闻报道境外输入性病例，国内本身疫情的持续性影响加上突来的境外输入性病例，使得返岗复工的我们压力倍增。

 1、认知

 我国新冠疫情尚未结束，再加上境外输入性病例，并且工作中又避免不了和较多的人接触，所以大家还是会很担心有感染的风险；另一方面，虽然很多人已经在工作岗位上工作，但是由于此次假期较以往更长久，很多人已经习惯了待在家里的放松状态，对工作还未适应，出现不想工作，工作效率低下的问题；还有一部分例如餐饮行业等人员还未能返岗复工，经济压力会让他们认为都是疫情导致他们不能复工，出现较多负面情绪。

 2、情绪

 容易出现焦虑、担忧、紧张、恐惧、愤怒、无助等情绪。

 3、行为

 工作压力上升，很多人员出现失眠等症状，导致工作积极性不高；放假时间太长，对工作还未适应，可能出现迟到早退行为；工作压力增大，对疫情的担忧，使得人容易愤怒，容易和同事、领导等发生冲突。

 返岗复工不可怕，试试心理小妙招

 1、 认知：改变小思维

 面对同样的新型冠状病毒肺炎，不同的人会有不同的认知。从心理学角度，我们可以采用乐观的思维方式来面对。许多的环卫工人、基层公务人员、奋战一线的医护人员，他们从过年开始就没有放过一天假，工作强度较平常也更大，相较于他们，我们是幸运的。对于无法按时复工复产的餐饮行业等人员，就把这段时间当一个休整期，让自己有更多的能量迎接接下来的高峰期。逐渐找到心理平衡点，适应生活、适应工作。

 2、 情绪：打倒“小怪兽”

    我们可以把我们产生的焦虑、紧张、恐惧、无助等情绪给个名字叫“小怪兽”，我们就是“奥特曼”。

    我们首先可以把“小怪兽”分为1到10十个等级，我们先看自己面对的这只“小怪兽“处于哪个等级，再去寻找“胶囊”和“武器”把“小怪兽”从高等级打到低等级，也就意味着我们的焦虑等情绪慢慢降低。“胶囊”和“武器”也就是我们身边可以利用的资源，我们可以通过跳绳、做瑜伽、跳舞（在武汉隔离病房内新疆医生带领患者跳广场舞给患者心理上带来更多的支持）、八段锦等运动方式补充自己的能量。也可通过寻找身边的亲朋好友诉说我们的压力，一个强大的“奥特曼”一定能打倒“小怪兽”的哦。               

    3、 行为：日记音乐来助你

    现代社会坚持写日记的人不多，但是写日记是一个可以让我们整理自己焦虑、紧张等情绪的好方法。当结束疲惫的一天时，找个安静的角落独处，写写日记，让我们的心找到一个可以安放的地方，这也是对我们的压力进行宣泄的途径。

    听音乐是一项可以让人很放松的休闲活动，有研究表明，古典音乐能够降低焦虑和愤怒，轻松古典音乐能减轻交感神经系统活性，降低焦虑、血压、心脏及呼吸速率和可能有正常影响睡眠的因素，是一种有效的治疗睡眠障碍的方法。当工作让我们感到焦虑，甚至让我们失眠时，找几首轻松的古典音乐让自己放松，不妨是一个解决问题的好的方法。

 4、 专业救助

 当您一时缺少能量时，您可以随时拨打我们williamhill中文官网心理援助热线：18359150525，全天候为您服务。

 我们都是自己生活里的“奥特曼”，总是要面对各种各样的“小怪兽”，接纳它，并强大自己打倒它，我们的生活、工作都会越来越顺心。我们每个人内心都有一个强大的“奥特曼”，唤醒它，加油！！！

参考资料

1、 学习强国，佛山市南海区委宣传部，高中心理《疫情下的心理调节》。

2、 Labbé E, Schmidt N, Babin J, et al. Coping with stress: the effectiveness of different types of music [J]. Appl Psychophysiol Biofeedback, 2007,32(3-4):163-8.

           Harmat L, Takács J, Bódizs R. Music improves sleep quality in students [J]. J Adv Nurs,2008,62(3): 327-35.