2020年的开局出乎所有人的意料，本应春和景明，置酒对坐，但一场疫情似乎使得万物幽暗不明，天之所闭。我们从茫然、否认到焦虑、恐惧、愤怒。在这些侵略性极强的情绪下，似乎还有一些无力感、一些悲伤被掩盖了，这就是抑郁情绪。

       一、抑郁症vs抑郁情绪

       开年以来不少员工和朋友来电称自己因为这场疫情得了抑郁症。觉人生无望，悲伤至极。对此我想我们应该先分清什么是抑郁症，什么是抑郁低落情绪。在目前这样的大环境下，到处充满消极信息、隔离在家活动减少、生活节律紊乱、光照减少等等，情绪不同程度的出现低落，认知出现偏差是很正常的表现，请勿贴上疾病的标签。殊不知抑郁症的诊断要通过精神检查、多种心理测查、影像检查、生化检查等重重严格的判断。勿相信网路上随便的一张图或一张表。如怀疑自己得了抑郁症，需要前往专业医院进行诊断。

       二、抑郁情绪的来袭

       1.守护快乐的物质

       在守护我们情绪的物质中多巴胺、5-HT应该是最出名，大家都说的上一两句。然而还有两种物质也关乎我们的快乐，就是加压素和VEGF，这两位一个管理我们的生活节律，一位是神经营养。而这两种“脆弱”的物质容易受到慢性压力及生活规律的影响。

       2.错误的自救行为

       加压素等不止能影响你的生活节律，反过来也能被你的生活节律影响。在疫情隔离期间，加上放假。我们会打乱自己的生活节律。晚睡晚起，晚睡早起，早睡晚起等“非常规”操作势必影响到这些快乐守护者。于是，你可能慢慢不开心、疲惫、嗜睡。于是你想改善这种情况，你想多睡一会，多躺着，再休息休息“恢复”精力。但是事与愿违。你休息恢复的精力让你在夜里无法入睡等，你可能失眠，可能让作息更乱。这是一种恶性循环。就像企图用强力的风扇吹灭一所着火的房屋。

       3.一边倒的想法

       消极的大环境下，加上大脑偏爱注意消极信息的默认设定。让我们在疫情之下永远看到了消极的信息。我们的理性退到幕后，情绪开始主导。认知想法的消极让情绪糟糕，糟糕的情绪又让想法更加的肯定。我们忘了去分辨，在你脑海里的是想法还是事实？

       三、抑郁情绪的避免

       调整作息，如果我们的生活节律能够影响以上众多快乐物质的“生存”，我们可以尝试调整生活作息，避免各种“非常规”操作，可以尝试恢复工作期间的生活节律，给它们提供一个良好的“生活工作”环境。

       好好吃饭，有一种假说认为肠道菌群稳态也能影响我们的情绪，简单来说，当我们营养不均衡，进食不规律，这些微生物组成不稳定，会通过神经、免疫、新陈代谢等影响大脑。

       适当运动，运动（目前提倡室内）可以排出体内聚集的压力激素，在目前慢性压力显著的情况下，是一种很好的方法。如果还记得上述快乐物质容易受慢性压力影响的话，你的运动也能给它们提供一个良好的“生活工作”环境。

       增加日照，抑郁多发于秋冬，可能与日照有关。大家可以考虑在能保证自己和别人安全的情况下，在阳台或生活的小区等无人群聚集的地方增加自己日照时间。

       疫情抗击，胜利在望。让我们对自己，对国家和民族有信心。待到溪回浅沙，红杏开遍。

参考文献

1 .KL Lin. Vascular endothelialgrowth factor neurogenesisin vitro and in vivo. Proc. Natl .Acad. Sci. U S A, 2002

2. L lga.Gene expression and association analysis of vascular endothelial growth factor in major depressive disorder. Prog.Neuropsychopharmacol BIOI. Psychiatry, 2007

3. AN Sharma.Role of trophic factorsGDNF, IGF-I and VECF in major depressive disorder: A comprehensive review Of human studies. J.Affect Disord.2016