在考试前，比赛临上场前，我相信很多同学会暗暗给自己说一句“别紧张，深呼吸”或者听到旁人正在进行深呼吸练习来帮助自己平复焦虑的情绪，那么，深呼吸是否真的可以帮助我们缓解焦虑和紧张感呢？它又是如何起到这样的作用呢？在日常生活中我们应该怎么运用它更好的帮助自己呢？想必这些问题一定也困扰着大家，那就快和我一起往下看吧～

    一、用呼吸激活你的副交感神经

 深呼吸之所以能够让人放松身心，主要原因就是深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统，会使能量得到保护，身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能（相对于交感神经的分解代谢功能），可以促进细胞重新获得能量。副交感神经激活后，可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体放松下来，从而让自己的焦虑紧张情绪得到一定的缓解。

 同时，呼吸也是我们与现实联结，将自己从被情绪控制的漩涡中拉回现实的一个途径，经过平稳有序的深呼吸，我们可以将更多的注意力放在呼吸上，一呼一吸之间的有序稳定感会在一定的程度帮助我们缓解焦虑与紧张。

    二、用呼吸训练与当下拉近距离

    呼吸训练.mp3

    选择一个舒服的姿势坐着或者躺着，选择一首舒缓的音乐播放，同时开始做3至5个平稳的深呼吸，接下来，跟随指导语开始一个简单的呼吸冥想训练。

请认真聆听正在播放的音乐，聆听它的节奏和韵律，慢慢的，将注意力放回自己的身上，想象自己身处一片洁白的沙滩中，眼前是蔚蓝的大海，你走过，感受着洗而柔软的沙子与自己脚掌触碰，有一丝温暖；微风吹来，你听到沙沙作响的声音，也感受到了风拂过耳畔的喃喃私语，微凉却不寒冷；同时你感受着自己的呼吸，变得平稳而深沉；（呼--吸，呼--吸，呼--吸）

    用呼吸感受着自己身体的变化，再让我们慢慢回到那片海滩，午后的阳光将整个海滩照的明亮而又温暖，阳光照在自己的身上，所照之处仿佛像被一双温暖而又力量手触碰，你感到一股暖流的汇入；你的身体变得越发的沉重而柔软；同时你感受着自己的呼吸，变得平稳而深沉；（呼--吸，呼--吸，呼--吸）

    用呼吸感受着自己身体的变化，你感受到越来越缓慢深沉的呼吸，感受着放松的双肩，感受到温暖柔软的身体，感受着舒适的双腿，感受着自己在温暖的沙滩中完全的放松，你感受到一片宁静与祥和，感受到温暖与轻松，同时你感受着自己的呼吸，变得平稳而深沉；（呼--吸，呼--吸，呼--吸），现在，请慢慢睁开你的眼睛，回到眼前的场景中，用相同的姿势，相同的感受，再做一次缓慢而深沉的呼吸（呼--吸，呼--吸，呼--吸）

    不知道完成这项简单的训练之后，是否能够感受到些许的放松与平静呢？你会发现，在训练过程当中，我们的呼吸一直伴随着我们，将我们带入温暖而又舒适的沙滩中，将我们拉回自己身体的感受上，每一次的呼吸，都让我们与自己、与外界环境相联结，因此，当你感受到焦虑或者紧张的时候，帮助自己做几个缓慢深沉的呼吸，将自己的注意力拉回到自己的身上，就像沙滩中微风的喃喃私语一样，告诉自己，无需害怕，你已然是最棒的那一个。

    春日将至，想邀你共赏盛开的桃花朵朵，也想与你共望浩瀚星宇中的繁星点点。