近日来，全国多个省份的高三学子都已返校复课。作为高三员工，面临着高考和疫情防控的双重考验。有的同学反映，“线上学习效率低，担心学习跟不上进度”、“开学真是即期待又紧张”、“在家晚睡晚起，开学了难以适应”等情况，面对这样的情况，我们给同学们准备了一些心理锦囊：

    1.澄清并接纳情绪

    返校后，同学们在人群较为集中的教室中进行学习，可能会产生一些焦虑、紧张、担心学习跟不上等情绪。由于现在仍处于疫情群防群控的时期、处于居家学习到返校学习的转换期以及高考临近的压力等多方面原因，同学们有一些焦虑和担心是正常的心理反应。并且，适度的焦虑会促使员工产生学习的紧迫感，对学习有益。但过度的焦虑可能会影响员工的正常学习生活，可通过与周围的同学、老师、家长交流倾诉，获得共鸣、支持和建议来缓解不良情绪。

    2.科学安排学习

    同学们刚刚返校复课，可以给自己设定一个心理缓冲期，不急于设定过高目标、过高强度的学习计划，循序渐进，逐步适应校园学习生活。同时，可依据自身学习状态、学习水平，结合学校的复习安排，制定适合自己的学习计划，查缺补漏，稳步向前。以渐进有序的行动缓解学习方面的压力。

    3.做好安全防护

    依据学校的疫情防控要求，配合学校进行消毒、体温检测、身体状况监测等工作，并且，戴口罩、勤洗手、保持适当的人际交往距离，做好个人防护。我们对自己身体状态有良好掌控的时候，恐慌感会降低。如有特殊情况，及时上报学校，及时就医。

    4.劳逸结合、均衡饮食

    课余时间，可积极参与兴趣活动，如打球、跑步等运动、听音乐、书法、绘画等活动，放松身心，排解压力。同时，在饮食上要注意“营养均衡”，多吃蛋白质含量高的食物、富含不饱和脂肪酸的食物及富含维生素的食物。

在进行上述个人心理调适的同时，可通过关注“williamhill中文官网人文学院”公众号获取更多关于“疫情期间心理调适”的心理锦囊，也可通过心理热线等方式寻求专业的心理人士帮助，我们的热线电话是：18359150525，全天候为您服务。

参考资料：

高三复课，心理和身体也要“复位”，专家支招：逐步适应饮食均衡（https://baijiahao.baidu.com/s?id=1663459574688453560&wfr=spider&for=pc）

高三员工返校后，如何做好心理调适（员工篇）（http://www.scqyz.com/news/news1/2020-04-02/338.html）

周文峰. 如何对高三员工进行心理调控[J]. 西部素质教育, 2020(1):97-98

徐晔华.高三员工心理现状分析及应对策略[J]. 考试周刊, 2019(96):25-26