按照省教育厅的要求，福建省初三年级于2020年4月20日至21日已陆续开学。复学后有人欢喜有人忧。喜的是：终于可以回到熟悉的校园学习，为中考好好准备；终于可以见到亲爱的老师同学等。忧的是：好不容易在家适应了线上教学模式，该怎么尽快适应线下教学呢？长时间的线上教学让自己学习效果没有在校明显，中考要是考砸了怎么办？现在境外疫情这么严重，境外输入性病例也不少，上学路上感染了怎么办？如果体温很高被隔离影响学习怎么办等。有很多同学复学后可能会出现非常紧张和焦虑的情绪。

为什么同一件事件会引起不同的反应呢？心理学认为事件本身并不决定人们的感受，感受更取决于个人对这一事件的理解和解释。我们的认知会影响我们的情绪和行为，同样是面对开学这件事，不同的同学会有不同的情绪和行为，以下表格便于理解。

那我们该如何尽快适应复学后的学习和生活呢？

   一、认识和接纳我们的情绪

   初三的我们还处在青春期，心智尚未成熟，面对中考带给我们的压力，加上这特殊情况，开学后要面对和以往又不大相同的学习环境和方式，焦虑、紧张这些“小怪兽”会时不时出现干扰大家。情绪无好坏之分，出现适度的紧张和焦虑情绪是很正常的现象。心理学研究表明中等程度的焦虑可增加学习动力，使学习效率更高，效果更好。所以，当这些“小怪兽”出现时，我们允许和接纳它们的出现，转换成动力。

   二、调整好自己的作息

在假期进行线上学习时，很多同学由于没有了学校的约束，容易晚睡晚起，生物钟紊乱。开学后，我们需要早起去学校，一时很多同学会觉得困难，所以从现在起调整好自己的作息，做到早睡早起，养成习惯。

   三、合理安排时间，制定学习计划

备战中考是目前我们很重要的事。我们可以把我们的学习任务进行分解，哪一科是弱项，安排多少时间学习，哪一科是强项，已经掌握良好，安排多少时间学习。合理安排好时间，我们的学习效率和效果才能更好。

   四、劳逸结合，适当运动

在学习之余，适当的运动可以让我们的身体更加健康，拥有更多的精力学习，运动也可以使人心情得到放松。可以和家人一起运动，增加家庭成员之间的互动，增强幸福感。如果较大的学习压力使你出现入睡困难或者失眠的话，可以试试正念放松训练、蝴蝶拍和呼吸放松训练等，我们的公众号往期文章里都有具体的操作流程。

   五、寻找身边的积极资源

父母的鼓励和关心都会让我们的心情更加舒畅，当出现紧张、焦虑等情绪时可以多和父母聊天，释放自己的压力。可以和父母一起认识和接纳这些情绪，也能减轻他们的压力。另一方面，也可以和自己关系好的同学聊聊天，你们有着同样的经历，朋友间的互相鼓励和加油都可以给自己带来能量。

当你还是较难走出舒适圈时，可以寻找专业的心理帮助。williamhill中文官网开通了24小时心理援助热线，随时可以帮助你，同时我们的公众号也会更新推文，发布心理小知识帮你调整。

大家行动起来！更快适应复学后的学习和生活！中考加油！