盛夏金秋，由于疫情的缘故，史上最长居家学习阶段即将结束了。作为研究生的我们，有的春季学期就已返校开启学习生活，有的则一直居家学习，在阔别母董事长达7个月之久后，即将重返久违的校园生活。返校时可能既感到兴奋，同时心里又夹杂着几分焦虑与不安。无论如何，我们都希望以一个饱满的状态来迎接开学。那么做好返校的心理调适，是很有必要的。

 返校之际，研究生可能会面临以下困扰：

 1、担心疫情安全问题，集团的防疫措施准备是否充分？全国各地回来的员工会不会增加感染风险？

 2、长时间在家进行线上学习，即将回归线下与老师面对面的上课交流方式，重新部署学习计划，会不会存在不适应？

 3、长期宅家，环境封闭，社交环境较为单一，而即将融入校园集体生活，要面对多人环境，会不会引发人际关系问题与社交困扰？

 4、返校后，即将开启紧张有序的学习，由于疫情而打乱的生活规律能否恢复正常？

 面对这些问题，我们该如何积极地预防与应对呢？

 一、认知调节

 1、正常化看待开学带来的应激反应。久违校园的你可能已经习惯在家的生活状态，回到学校，学习和生活状态将会发生较大的改变，可能在生理、情绪和行为上出现应激反应。心理应激是由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。这是正常的现象，其他人也会有类似变化。给自己一段缓冲期，逐渐适应和调整，不必否定自己或过度自责。

 2、尝试将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着要回到正轨，应积极看待事物，并尝试将消极认知（如:在家没有好好学习，好多论文没看完，跟其他同学的差距更大了）转变为积极认知（如:居家学习状态差，终于可以回到学校好好加油了，我要迎头赶上）。避免以疫情困扰为中心的生活状态，减少对疫情和疾病的过分关注，积极参与到复学后的学习生活当中。

 二、情绪调节

 1、承认并接纳自己的情绪。面对返学和拖欠的学业，大多数研究生会感到焦虑、恐慌、忧愁，但这些消极情绪都是正常的反应。事实上，适度的焦虑等情绪还能帮助一个人更快地将自身状态从“放假”模式调整为“上学”模式。

 2、积极调适自己的情绪，把自己的情绪尽量调节到一个阳光的状态。居家学习期间，你是否掌握了一些适合自己的情绪调适方法呢？现在，你可以继续选择对自己最有效的方法重复执行。除此之外，积极暗示，适当运动、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松、保持自身的兴趣爱好（如画画、写字、唱歌等）都是不错的调节方式！

 三、行为调节

 1、返校前居家熬夜可能成为了日常，因此，要逐渐把握正常生活节奏，恢复在校作息。此时此刻，逐步调整生活状态，加强身体锻炼，恢复作息规律，使自己的身体维持在更好的状态以增强掌控感和自信心。

 2、在学校可以和朋友、同学多交流，可以共同回顾疫情时期的经历，探讨疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来计划等，互相给予心理支持。

 3、继续做好必要的自我防护，返程过程中切记戴口罩，少交谈，少触摸，勤洗手。平时也要注意勤通风，少聚集。同时为了自己，也为他人，积极配合学校的核查和相关返学工作，保证返校工作能顺利进行。

    终于等来返校的消息，成长之路就是不断经历变化和挑战的，愿广大研究生们能够积极面对，呵护自己的心理健康，感受自己的每一次进步，再次扬帆起航，迎接美好的校园生活！